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Sport - Loisirs

Rameur : les bons gestes

Rameur : les bons gestes

LE RAMEUR SCANDINAVE : PARFAIT POUR DÉBUTER

Que l’on souhaite perdre du poids, entretenir sa forme ou se muscler, le rameur est la machine idéale tant elle sollicite l’ensemble des muscles. Pectoraux, deltoïdes, rhomboïdes, abdominaux, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et bien sûr le cœur : 90 % des muscles sont sollicités par la pratique du rameur. La version scandinave impose une technique de tirage à deux bras qui est droite et non libre, c’est-à-dire guidée.



BIEN INSTALLER SON RAMEUR

Pour utiliser en toute sécurité votre rameur, choisissez une pièce suffisamment aérée et spacieuse, dont le sol est bien plat pour assurer la stabilité de la machine. Veillez à bien vous positionner sur le rameur, en réglant la selle en fonction de votre taille, de telle façon que les jambes ne soient pas complètement tendues lors du tirage.


S’ENTRAÎNER EFFICACEMENT EN TOUTE SÉCURITÉ

L’idéal est de s’entraîner trois fois par semaine lors de séances de 30 minutes, en alternant phases rapides et phases lentes, et d’augmenter progressivement la résistance de la machine. N’oubliez pas d’adopter la tenue adéquate, en matière respirante et près du corps, pour éviter les accidents. Pensez aussi à vos chaussures de sport, à la semelle antidérapante pour assurer votre stabilité et protéger vos articulations et vos tendons. Enfin, ne faites pas l’impasse sur l’échauffement avant la séance et les étirements après, qui vous épargneront blessures et courbatures. Vous pouvez commencer par étirer vos articulations en douceur. Pour l’échauffement, il est conseillé de ramer à un rythme tranquille pendant les 10 premières minutes. Attention au mouvement de rameur, qui doit être fait le dos toujours droit et les genoux et les bras légèrement fléchis et non tendus, pour protéger vos articulations.


ENTRETENIR SON RAMEUR

Tout équipement de cardio-training subit de fortes contraintes mécaniques, vérifiez donc attentivement le serrage de la visserie dès qu’un jeu ou un bruit apparaît. La transpiration accélère la corrosion des métaux, nettoyez donc votre machine après chaque séance avec un détergent doux. 

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